Immer und überall Online-Kurse

Ihre mhplus versteht das Bedürfnis sein Leben flexibel zu gestalten - deshalb unterstützen wir qualitätsgeprüfte Online-Kursangebote. Sie werden in diesen Kursen von Experten individuell betreut und beraten. In einer Community können Sie sich mit anderen Teilnehmern austauschen.

Frau macht eine Dehnungsübung - die Hände sind hinter dem Körper zusammen gelegt. Die Fingerspitzen zeigen nach oben.

Registrieren und mitmachen

Die Kosten der Online-Kurse werden zu 100 % von Ihrer mhplus BKK übernommen. Die Online-Kurse sind geeignet für Personen ab 18 Jahren. Registrieren Sie sich mit Ihrer E-Mail-Adresse über unsere Website. Danach sind Sie flexibel wann, wo und mit welchem Gerät Sie den Kurs machen.

Einfach registrieren und mitmachen

Gesunder Rücken

Kraft für die Kehrseite.

Kraft & Ausdauer.

Gelassener werden.

Starker Beckenboden.

Guter Geschmack.

Leichter durchs Leben.

Für eine starke und gesunde Kehrseite Gesunder Rücken

Wirksame Hilfe für Ihren Rücken - einfach zu Hause: Mit dem 8-Wochen-Programm langfristig schmerzfrei bleiben! Das erwartet Sie:

Jede Woche neue Bewegungsvideos mit gezielten Übungen & tollen Tipps
Anleitungen, die einfach erklärt sind – ganz leicht mitzumachen
Von Experten entwickelt – speziell für zu Hause und im Alltag
Wertvolle Infos rund um das Thema "Rückengesundheit"

So einfach geht's:

1. Registrieren
Mit Ihren Kontaktdaten und Ihrer Versichertennummer schnell und einfach registrieren.

2. Los geht's
Trainieren Sie online die Kursvideos und schließen Sie jedes der acht Wochenmodule mit einem kleinen Quiz ab.

Übrigens: Nach Abschluss des Programms können Sie noch einen ganzen Monat alle Trainingsvideos anschauen. Bleiben Sie in Bewegung und setzen Sie unsere Tipps und Tricks im Alltag um!

Teilnahme & Kosten:
Dieser Kurs kostet 99,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die kompletten Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr Ihr erster oder zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 8 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Registrierung und Login - GESUNDER RÜCKEN Online-Krafttraining

Tägliche Dosis Kraft & Ausdauer Fit im Alltag

Mit Pilates in Bewegung kommen. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand! Mit diesem Onlinekurs von pilaME – Dein Pilatestraining Power trainieren Sie den Körper kraftvoll und gleichmäßig.

Legen Sie mit regelmäßigem Pilatestraining die optimale Grundlage für Ihr Wohlbefinden und einen gesunden Lebensstil.

Kursinhalt:

8 Pilates Trainingseinheiten, Gesundheitswissen & wertvolle Alltagstipps
Flexibel nutzbares Training
Gemeinsam mit Moderatorin Alina Merkau trainieren
Training für einen kraftvollen Körper, gestärkten Rücken, mentales Wohlbefinden und Gesundheit

So einfach geht’s:

Registrieren
Registrieren Sie sich mit Ihren Kontaktdaten und Ihrer Versichertennummer.
Los geht's
Trainieren Sie ganz flexibel die Online-Kursvideos und schließen Sie jedes der acht Wochenmodule mit einem kleinen Quiz ab.

Übrigens: Haben Sie das Programm nach 12 Wochen erfolgreich beendet, können Sie noch weitere 12 Wochen alle Trainingsinhalte nutzen. Mit den Trainingsunterlagen, die Sie sich gratis downloaden können, bleiben Sie auch über den Kurs hinaus am Ball.

Teilnahme & Kosten:
Dieser Kurs kostet 95,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die kompletten Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr Ihr erster oder zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 8 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Anmeldung

Fühlen Sie sich im Alltag oft schlapp und ohne Energie? Eine mögliche Ursache: Der Mangel an Bewegung. Langfristig kann das Herz-Kreislauf-System aus dem Gleichgewicht kommen. Stoffwechsel und die Verdauung werden in Mitleidenschaft gezogen.

Werden Sie aktiv. Mit dem Ganzkörpertraining „Fit und Aktiv“. Die 8 Einheiten dauern jeweils 60 Minuten. Sie haben insgesamt 12 Wochen Zeit, um den Kurs komplett zu durchlaufen. Die Inhalte basieren auf neuesten Erkenntnissen von Trainings- und Sportwissenschaftlern. Lernen Sie mit und von den Videos, wie Sie langfristig Ihre Bewegungsgewohnheiten im Alltag ändern und festigen können.

Jede Kurseinheit besteht aus einem theoretischen Teil, praktischen Übungen und einem angeleiteten Video-Work-out.
Erfahren Sie, wie Sie regelmäßige Bewegung mit viel Spaß in Ihren Alltag integrieren.
Lernen Sie, wie Bewegung zur täglichen Gewohnheit wird. Und gestalten Sie Ihren Alltag aktiver.
Das Aktivitätsbarometer zeigt Ihnen wo sie stehen. Damit beginnt jeder Kurs.
Profitieren Sie vom Wissen der Experten.

Teilnahme & Kosten:
Dieser Kurs kostet 69,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr erst Ihr zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 8 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Registrierung fitbase - Onlinekurs „Fit und Aktiv“

Zum Login fitbase - Onlinekurs „Fit und Aktiv“

Gelassenheit ist eine Stärke Stressfreier Alltag

fitbase Hatha Yoga

Bringen Sie Körper und Geist in Einklang. Mit dem 12-wöchigen Hatha Yoga Kurs lassen Sie den stressigen Alltag hinter sich. Ihr Körper und Geist werden gestärkt. Hatha Yoga ist eine Mischung aus Meditation, Atemübungen, kraftvollen Yogaposen und einer abschließenden Entspannung. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst. Lassen Sie Denkmuster hinter sich, die Stress verstärken.

Der Kurs ist von Experten entwickelt. Er verbindet bewusste Atemübungen mit kräftigenden Ganzkörperübungen. In 8 Einheiten tauchen Sie in die Welt der Asanas (Körperhaltung) und Pranayama (Atmung) ein. So stärken Sie Körper und Geist. Ein interaktiver Selbsttest zeigt Ihren Entspannungstyp. Experten geben Ihnen wertvolle Tipps.

Kursinhalt:

inspirierende Videos zu Asanas (Körperhaltung) und Pranayama (Atmung)
interaktives Wohlfühlbarometer
Tagebuch für den persönlichen täglichen Glücksmoment
Interaktiver Test zur Prüfung des persönlichen Entspannungstyps

Teilnahme & Kosten:
Dieser Kurs kostet 69,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die kompletten Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr Ihr erster oder zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 8 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Registrierung: fitbase - Onlinekurs "Hatha Yoga"

Zum Login https://yoga.fitbase.de/mhplus/login

Abschalten und zur Ruhe kommen. Doch Stress und Anspannung im Alltag lassen das nicht zu? Lernen Sie gelassener mit privaten und beruflichen Anforderungen umzugehen. Schalten Sie am Abend leichter ab. Mit diesem Online-Kurs lernen Sie alles rund um Schlaf, Stressbewältigung und Entspannung. Damit Sie einfacher durch den Tag kommen.

Die 8 Einheiten des Kurses dauern jeweils 45 Minuten. Sie sind flexibel, wann und wo Sie den Kurs machen. Sie haben insgesamt 12 Wochen Zeit. um den Kurs komplett zu durchlaufen. Die Inhalte basieren auf neuesten Erkenntnissen von Trainings- und Sportwissenschaftlern. Lernen Sie mit und von den Videos, wie Sie langfristig Ihre Gewohnheiten im Alltag ändern und festigen können und dadurch gelassener, ruhiger und entspannter werden.

Jede Kurseinheit besteht aus einem theoretischen Teil, praktischen Übungen und einem angeleiteten Video-Work-out.
Erfahren Sie, wie für Sie der Schlaf erholsamer wird und sich zu entspannen.
Lernen Sie verschiedene Methoden der Stressbewältigung kennen. Und wie Sie diese in Ihren Alltag einfließen lassen.
Das Wohlfühlbarometer zeigt Ihnen, wo Sie stehen.
Profitieren Sie vom Wissen der Experten.

Teilnahme & Kosten:
Dieser Kurs kostet 69,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr erst Ihr zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 8 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Registrierung fitbase - Onlinekurs „Stressbewältigung mit Schlafcoaching“

Zum Login fitbase - Onlinekurs „Stressbewältigung mit Schlafcoaching“

Für einen starken Beckenboden Für Frauen

Starten Sie jetzt mit der PelvicFlow App durch. Nehmen Sie sich Ihre Zeit und stärken Ihren Beckenboden! Mit PelvicFlow lernen Sie Ihren Beckenboden besser kennen und lernen diesen anzuspannen, als auch zu lösen. Wichtig ist auch einer Blasenschwäche oder Inkontinenz vorzubeugen.
Beckenbodentraining ist für uns alle wichtig – erhalten Sie diesen auch langfristig gesund und sorgen für ein neues Körperbewusstsein.
Kursinhalt:

8 Wochen Trainingsprogramm (u. a. Begleitung durch Amira Pocher)
Interaktive Wissensmodule
Neuste medizinische Beckenbodenübungen
Expertentipps für den Alltag

So einfach geht’s:

Registrieren
Mit Ihren vollständigen Namen, Ihrer Versichertennummer und Ihrem Geburtsdatum schnell und einfach registrieren.
Los geht's
Laden Sie sich die „PelvicFlow Beckenbodentraining“-App auf Ihr Handy oder Tablet. Bitte beachten Sie, dass die Nutzungsteilnahme über einen Laptop/PC nicht möglich ist.

Übrigens: Nach erfolgreicher Beendigung des Programms in 12 Wochen können Sie darüber hinaus auf die Trainingsinhalte zugreifen.

Teilnahme & Kosten:

Dieser Kurs kostet 99,99 Euro. Ihre mhplus übernimmt die kompletten Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr Ihr erster oder zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie mit dem Start von Modul 1 den 8-wöchigen Kurs in 12 Wochen durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat erhalten haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Anmeldung

Besser Leben mit ausgewogenem Essverhalten Gesunde Ernährung

Sie wollen abnehmen und den Jojo-Effekt vermeiden? Sie wollen sich langfristig wohler und agiler fühlen? Die mhplus unterstützt Sie dabei mit dem Onlinekurs „myWEIGHTcoach“. Er ist keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung: Lernen Sie in 10 Wochen den Umgang mit einer einfachen Ampelstrategie und angepassten Portionsgrößen. Machen Sie Ihren persönlichen Tages-Energie-Check. Oder belegen Sie sich ein virtuelles Brötchen. Sie bekommen gleich eine Rückmeldung wie gesund Ihre Mahlzeit wäre. Die ideale Hilfe im Alltag und für einen langfristigen Erfolg. Sie haben insgesamt 12 Wochen Zeit, um den Kurs komplett zu durchlaufen.

Der „myWEIGHTcoach“ beantwortet in der Abnehmphase wichtige Fragen. Zum Beispiel:

Warum fällt es mir schwer, eine angefangene Chips-Tüte nicht aufzuessen?
Helfen Light-Produkte wirklich beim Abnehmen?
Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Eiweiße bei der Gewichtsreduktion?

Erfahren Sie mit dem Rezept der Woche, wie lecker und einfach Abnehmen geht. Halten Sie sich fit, ganz nach dem Motto „gehe täglich mit deinem Hunde, auch wenn du keinen hast!“. Erfolgreiches Abnehmen ist die Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung. Der Kurs begleitet Sie durch die Woche. Verschiedene Themen werden in je 3 Schritten beleuchtet. Was läuft gut, was läuft schlecht? Welche Erfolge habe ich erzielt? Die Community freut sich auf Ihr Feedback.

Teilnahme & Kosten:

Dieser Kurs kostet 89,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr erst Ihr zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 10 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Bitte beachten Sie:
Mit Vorerkrankungen und krankhaften Übergewicht raten wir von der Teilnahme ab. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt.

Zur Anmeldung myWEIGHTcoach

Sie möchten alles über die Bedeutung einer gesunden Darmflora und wie Sie durch gezielte Ernährung und Lebensstiländerungen Ihre Darmbakterien ins Gleichgewicht bringen können erfahren? In 10 Einheiten lernen Sie alles über einen gesunden Darm und wie Sie durch gezielte Ernährung und Lebensstiländerungen Ihre Darmbakterien ins Gleichgewicht bringen können.

Zusätzlich bekommen Sie praktische Tipps und Rezepte für darmfreundliche Mahlzeiten und Anregungen für einen bewegten und ausgeglichenen Alltag, die Ihre Darmgesundheit unterstützen. Durch verschiedene Wochenaufgaben vertiefen Sie Ihr neu gelerntes Wissen und integrieren dieses in Ihren Alltag. Für Fachfragen steht Ihnen auch eine Ernährungsexpertin zur Seite.

Die vermittelten Inhalte sind auch bei veganer und vegetarischer Ernährung sowie bei Lactoseintoleranz umsetzbar.

Kursinhalt:

Bedeutung einer gesunden Darmflora kennenlernen
Jede Woche ein neues Schwerpunktthema
Aufgaben und Quizze
Praktische Tipps und Rezepte für darmfreundliche Mahlzeiten

Teilnahme & Kosten:

Dieser Kurs kostet 75,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die kompletten Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr Ihr erster oder zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 10 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat erhalten haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Anmeldung

Leichter und gesünder im Leben Gesunder Alltag

Sie wollen mit dem Rauchen aufhören? Wissen aber nicht recht, wie? Oder Ihnen fehlt die Motivation? Ihr mhplus unterstützt Sie mit dem Onlinekurs „Rauchfrei durch's Leben“. Seine Grundlage sind psychologische und pädagogische Erkenntnisse. Lassen Sie sich 8 Wochen lang täglich per E-Mail oder SMS motivieren. Profitieren Sie von wichtigen Informationen und stellen Sie sich verschiedenen Aufgaben. Lernen Sie, was es heißt, diesen Entzug zu machen oder wie Sie ohne Nikotin Entspannung finden. Und machen Sie Schluss mit Mythen: zum Beispiel, dass Rauchen dünn macht. Sie haben insgesamt 12 Wochen Zeit, um den Kurs komplett zu durchlaufen.

Teilnahme & Kosten:
Dieser Kurs kostet 69,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr erst Ihr zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 8 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Anmeldung

Der Online-Kurs enthält einen kostenlosen Beratungsservice durch unsere Fachexperten von HausMed. Ihre Fragen werden Montag bis Freitag, von 10:00 Uhr bis 15:00 Uhr unter 0221 58830827 beantwortet. Alternativ können Sie über das Forum das Kontaktformular nutzen oder schreiben eine E-Mail. Bei komplexeren Fragen vereinbaren Sie einen Telefontermin.

Sie wollen ihren Alkoholkonsum reduzieren oder komplett einstellen? Sie wissen jedoch nicht recht, wie? Sie möchten erfahren, wie sich durch den Verzicht des Alkohols ihre Gesundheit verbessert? Ihre mhplus unterstützt Sie mit dem Onlinekurs „Zum Wohl: Ohne Alkohol geht’s gut“. Lassen Sie sich 8 Wochen lang täglich per Email oder SMS motivieren. Sie haben insgesamt 12 Wochen Zeit, um den Kurs komplett zu durchlaufen. Profitieren Sie von wichtigen Informationen und stellen Sie sich einer 8-wöchigen alkoholfreien Challenge. Erfahren Sie, welchen Einfluss Alkohol auf Ihre Gesundheit hat. Lernen Sie die Macht der Gewohnheit zu durchbrechen und gesunde Alternativen zu finden.

Teilnahme & Kosten:
Dieser Kurs kostet 69,00 Euro. Ihre mhplus übernimmt die Kosten, wenn:

dies im laufenden Jahr erst Ihr zweiter Gesundheitskurs ist, für den Sie einen Zuschuss durch uns bekommen.
Sie alle 8 Einheiten in der Kurslaufzeit von 12 Wochen vollständig durchlaufen und ein Teilnahmezertifikat bekommen haben.

Sonst bekommen Sie eine Rechnung und müssen die Kosten selbst tragen.

Zur Anmeldung

Die Diagnose Diabetes wirft Fragen auf: Welchen Einfluss hat Sport auf die Ernährung bei Diabetes? Wie lässt sich Unterzuckerung vermeiden? Was ist bei der Einnahme von Medikamenten zu beachten? Ihre mhplus unterstützt Sie bei all diesen Fragen mit der Online-Schulung des Anbieters HausMed. Der Onlinekurs ist ein 12-wöchiges, interaktives Gesundheitstraining. Entwickelt von einem Team aus Ärzten, Psychologen, Gesundheitspädagogen und E-Learning-Experten hilft es ihnen zu verstehen und zu lernen. Vor allem, was die Ernährung betrifft. Denn das Programm berücksichtigt die Empfehlungen der aktuellen Leitlinien und der Empfehlungen der Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).

In 12 Wochen werden verschiedene Themen beleuchtet:

Leben mit Diabetes
Grundlagen einer gesunden Ernährung, der Einfluss von Ernährung auf den Blutzucker
Auswirkungen und Umgang mit Alkohol, Rauchen und Stress auf Diabetes
Umgang und Einschätzen des Blutzuckerspiegels
Informationen zu Medikamenten
Auf Wunsch: täglich motivierende SMS-Nachrichten
Ein Persönliches Tagebuch zum Protokollieren von Blutzuckerwerten, Essverhalten und anderen Vitalwerten, zum Beispiel Gewicht, Rauch- und Trinkverhalten.
Außerdem: eine Rezeptsammlung, ein Forum zum Austausch mit anderen Nutzern, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen.

Teilnahme & Kosten
Die Kosten für den Kurs von 69,00 Euro übernimmt Ihre mhplus BKK. Der Kurs richtet sich an alle über 18 Jahren. Nach Ihrer Anmeldung im Portal mit Ihrer E-Mail-Adresse bekommen Sie eine ärztliche Bescheinigung und Ihre Teilnahmeerklärung zum Download und Ausdrucken. Bitte schicken Sie uns beides ausgefüllt zu. Sonst bekommen Sie eine Rechnung. Uns ist wichtig, dass Ihnen der Onlinekurs guttut. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob er Bedenken hat oder ob es Risikofaktoren gibt. Er bescheinigt Ihnen dann, ob sie teilnehmen sollen. Nach acht von zehn abgeschlossenen Modulen bekommen Sie ein Teilnahmezertifikat von HausMed.

Zur Anmeldung