Erste Hilfe bei Rückenschmerzen Entlastung mit der Stufenlagerung

Die Stufenlagerung kann bei akuten Rückenproblemen Schmerzen lindern. Allerdings sie keine Lösung für die Rückenprobleme.

Gibt es eine eindeutige Ursache für die Rückenschmerzen, müssen diese behoben werden. Bei unspezifischen Rückenschmerzen, wenn also keine konkrete Ursache vorliegt, sollte die Rücken- und Bauchmuskulatur gekräftigt werden - zum Beispiel mit Rückenübungen. Grundsätzlich ist jedoch jede Art von Bewegung sinnvoll. 

Stufenlagerung - so geht`s

1. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Fußboden.
2. Legen Sie Ihre Unterschenkel in einem rechten Winkel auf die Sitzfläche eines Stuhls oder Ähnliches.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, sodass der untere Rücken Kontakt mit dem Boden bekommt.

Die Stufenlagerung entlastet Wirbelsäule, Wirbelgelenke und Bandscheiben und entspannt die Rückenmuskulatur. Sö können sich Verspannungen lösen.

 

Wärmebehandlung

Wärme wird von vielen Rückenschmerzpatienten als sehr angenehm empfunden und wirkt muskelentspannend. Probieren Sie es aus!

• Achten Sie darauf, dass Sie im Alltag Ihren Rücken warm halten. Tragen Sie warme Kleidung und vermeiden Sie Zugluft.
• Nehmen Sie sich eine Wärmflasche mit aufs Sofa oder ins Bett.
• Nehmen Sie ein heißes Bad (evtl. auch mit Zusätzen wie Lavendel oder Teufelskralle – das löst Verspannungen) und entspannen Sie sich!
• Auch eine Rotlichtlampe oder feuchtwarme Wickel können helfen.

Wichtig: Nehmen die Schmerzen bei Wärme zu, spricht dies für einen entzündlichen Prozess. Sprechen Sie in diesem Fall bitte mit Ihrem Arzt.

 

Langfristig lassen sich Rückschmerzen, die auf verspannten Muskeln beruhen, nur mit Bewegung entgegenwirken. Mit den richtigen Sportarten und gezielten Rückenübungen lässt sich die Muskulatur effektiv stärken.

 

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