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Welche Entspannungstechniken helfen? Rückenschmerzen durch Stress
Andauernder beruflicher oder privater Stress kann zu einer Verspannung der Rückenmuskulatur führen.
Eine verspannte Rückenmuskulatur kann wiederum Schmerzen in Muskeln, Gelenken und Sehnen verursachen. Damit beginnt häufig ein Teufelskreis. Denn die Beschwerden können die Ursache für weitere berufliche und private Beschwerden sein, was wiederum zu einer zunehmenden Verspannung der Muskulatur führen kann.
Entspannungstechniken gegen den Stress
Um diesen Stress abzubauen und einem möglichen Teufelskreis zu entgehen, können Entspannungstechniken helfen. Geeignet sind insbesondere folgende Techniken:
Tai-Chi: Langsame, weiche und fließende Bewegungen verbunden mit innerer Spannkraft kennzeichnen das Tai-Chi. Diese Bewegungstechniken haben ihre Wurzeln in der traditionellen chinesischen Medizin. Die gesundheitsfördernden Übungen sind eine Mischung aus Meditation und Kampfkunst. Bei regelmäßigem Üben werden Herz, Kreislauf und Wirbelsäule gestärkt sowie Verspannungen gelöst.
Yoga: Yoga bietet Ihnen die Möglichkeit, Stressgefühle abzubauen. Die Übungen beinhalten verschiedene Elemente der Muskelanspannung und Muskelentspannung. In Anfängerkursen werden zunächst einfach zu erlernende Grundhaltungen vermittelt und Atmung und Bewegung miteinander in Einklang gebracht.
Qi Gong: Im „Qi Gong“ werden einfache Körperhaltungen und harmonische Bewegungen mithilfe bildlicher Vorstellung vermittelt.
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR): Eine beliebte und bekannte Methode ist die sogenannte progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR), bei der durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Körperentspannung erreicht werden kann.
Autogenes Training: Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, bei der Autosuggestion eine große Rolle spielt. Wer die Methode beherrscht, kann bestimmte Körperfunktionen beeinflussen.
Atmung: Bestimmte Atemtechniken können helfen, die Sauerstoffaufnahme der Lunge zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen. Bei Rückenschmerzen, die durch verspannte Muskulatur entstanden sind, können Atemübungen einen positiven Effekt auf die Verspannungen und Schmerzen haben.
