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So bleiben Sie am Arbeitsplatz locker Vier Übungen für Hals und Nacken
Stundenlanges Arbeiten am PC-Arbeitsplatz ist eine häufige Ursache für Rückenbeschwerden im Bereich der Schultern und des Nackens. Aus diesem Grund lohnt es sich, diese Körperpartien zwischendurch direkt am Arbeitsplatz mit unseren Übungen zu lockern.
Falls Sie täglich mehrere Stunden am Schreibtisch verbringen, führen Sie die folgenden Übungen für Hals und Nacken mindestens einmal täglich direkt am Arbeitsplatz durch.
Übung für Hals und Nacken 1
Dies Übung dehnt die seitlichen Halsmuskulatur.
Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Hälfte der Sitzfläche. Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts und ziehen Sie den linken Arm nach unten, bis es in der seitlichen Halsmuskulatur leicht zieht. Bewegen Sie den Kopf langsam zurück zur Ausgangsstellung und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Ihr Blick bleibt nach vorn gerichtet. Führen Sie diese Übung auf beiden Seiten 2-mal für jeweils 10 Sekunden durch.
Übung für Hals und Nacken 2
Dies Übung dient der Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur
Sitzen Sie aufrecht und haken Sie die Finger beider Hände in Schulterhöhe vor der Brust ineinander. Ziehen Sie die Ellbogen nach außen und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Führen Sie diese Übung 2-mal für jeweils 10 Sekunden durch.
Übung für Hals und Nacken 3
Diese Übung kräftigt die seitliche Halsmuskulatur.
Halten Sie die linke flache Handinnenseite an die linke Schläfe und drücken Sie gegen den Kopf, der Kopf hält dem Druck 10 Sekunden stand. Wiederholen Sie diese Übung auf der rechten Seite. Lösen Sie die Spannung und halten Sie kurz inne. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten je 2 mal.
Übung für Hals und Nacken 4
Diese Übung dient der Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
Sitzen Sie aufrecht und eine Unterarmlänge vom Tisch entfernt. Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auf die Tischplatte. Drücken Sie die Hände auf die Tischplatte und halten Sie diesen Druck ca. 10 Sekunden aufrecht. Schließlich wird die Spannung wieder gelöst und nach einer kurzen Pause noch 2 mal aufgebaut.
Die medizinischen Texte in der Rubrik mhplus-krankenkasse.de/wissen geben grundlegende Informationen zu Gesundheitsthemen und Erkrankungen. Sie ersetzen nicht die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage für eine eigenständige Diagnose und Behandlung verwendet werden. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden empfehlen wir immer den Arztbesuch. Nur der behandelnde Arzt kann eine Diagnose stellen oder eine konkrete Therapieempfehlung geben. Die Inhalte unserer Seiten wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Die mhplus kann dennoch ausdrücklich keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Verlässlichkeit, Qualität und Aktualität geben. Werden bestimmte Untersuchungs- und Behandlungsverfahren erwähnt, so dient dies ggf. der vollständigen Informationen zu allen gängigen Möglichkeiten. Darunter sind möglicherweise auch solche, deren Nutzen und Wirkung noch nicht zweifelsfrei nachgewiesen sind, und die daher von Rechts wegen nicht im Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenversicherung enthalten sind. Nur durch ihre Erwähnung ergibt sich kein Anspruch auf Kostenerstattung.
