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So bleiben Sie am Arbeitsplatz locker Vier Übungen für Hals und Nacken
Stundenlanges Arbeiten am PC-Arbeitsplatz ist eine häufige Ursache für Rückenbeschwerden im Bereich der Schultern und des Nackens. Aus diesem Grund lohnt es sich, diese Körperpartien zwischendurch direkt am Arbeitsplatz mit unseren Übungen zu lockern.
Wer täglich viele Stunden am Schreibtisch verbringt, sollte seinem Hals- und Nackenbereich regelmäßig etwas Aufmerksamkeit schenken. Die folgenden Übungen lassen sich unkompliziert direkt am Arbeitsplatz durchführen und helfen dabei, Verspannungen vorzubeugen und die Muskulatur zu entlasten.
1. Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur
Diese Übung dehnt die seitliche Halsmuskulatur. Zunächst setzt man sich aufrecht auf die vordere Hälfte der Sitzfläche. Den Kopf langsam nach rechts neigen und gleichzeitig den linken Arm nach unten ziehen, bis ein leichtes Ziehen in der seitlichen Halsmuskulatur spürbar ist. Anschließend den Kopf langsam in die Ausgangsstellung zurückführen und die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Der Blick bleibt dabei nach vorn gerichtet. Die Übung auf beiden Seiten jeweils 2-mal für 10 Sekunden durchführen.
Übung 2: Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur
Zu beginn der Übung sitzt man aufrecht auf einem Stuhl und hakt die Finger beider Hände in Schulterhöhe vor der Brust ineinander. Dann die Ellbogen nach außen ziehen und diese Position 10 Sekunden halten. Die Übung 2-mal jeweils für 10 Sekunden durchführen.
Übung 3: Kräftigung der seitlichen Halsmuskulatur
Die flache flache Innenseite der linken Hand wird gegen die linke Schläfe gedrückt, der Kopf hält dem Druck 10 Sekunden lang stand. Anschließend die Übung auf der rechten Seite wiederholen. Danach die Spannung lösen und kurz entspannen. Die Übung auf beiden Seiten jeweils 2-mal durchführen.
Übung 4: Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Bei dieser Übung sitzt man zunächst aufrecht und hält etwa eine Unterarmlänge Abstand zum Tisch. Die Handflächen liegen schulterbreit auf der Tischplatte. Anschließend die Hände gegen die Tischplatte drücken und den Druck etwa 10 Sekunden halten. Danach die Spannung lösen und nach einer kurzen Pause noch 2-mal wiederholen.
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Die medizinischen Texte in der Rubrik mhplus-krankenkasse.de/wissen geben grundlegende Informationen zu Gesundheitsthemen und Erkrankungen. Sie ersetzen nicht die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage für eine eigenständige Diagnose und Behandlung verwendet werden. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden empfehlen wir immer den Arztbesuch. Nur der behandelnde Arzt kann eine Diagnose stellen oder eine konkrete Therapieempfehlung geben. Die Inhalte unserer Seiten wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Die mhplus kann dennoch ausdrücklich keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Verlässlichkeit, Qualität und Aktualität geben. Werden bestimmte Untersuchungs- und Behandlungsverfahren erwähnt, so dient dies ggf. der vollständigen Informationen zu allen gängigen Möglichkeiten. Darunter sind möglicherweise auch solche, deren Nutzen und Wirkung noch nicht zweifelsfrei nachgewiesen sind, und die daher von Rechts wegen nicht im Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenversicherung enthalten sind. Nur durch ihre Erwähnung ergibt sich kein Anspruch auf Kostenerstattung.
