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So bleiben Sie am Arbeitsplatz locker Vier Übungen für Hals und Nacken
Stundenlanges Arbeiten am PC-Arbeitsplatz ist eine häufige Ursache für Rückenbeschwerden im Bereich der Schultern und des Nackens. Aus diesem Grund lohnt es sich, diese Körperpartien zwischendurch direkt am Arbeitsplatz mit Übungen zu lockern.
Falls Sie täglich mehrere Stunden am Schreibtisch verbringen, führen Sie die folgenden Übungen mindestens einmal täglich direkt am Arbeitsplatz durch.
Übung 1: Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur
Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Hälfte der Sitzfläche. Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts und ziehen Sie den linken Arm nach unten, bis es in der seitlichen Halsmuskulatur leicht zieht. Bewegen Sie den Kopf langsam zurück zur Ausgangsstellung und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Ihr Blick bleibt nach vorn gerichtet. Führen Sie diese Übung auf beiden Seiten 2-mal für jeweils 10 Sekunden durch.
Übung 2: Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur
Sitzen Sie aufrecht und haken Sie die Finger beider Hände in Schulterhöhe vor der Brust ineinander. Ziehen Sie die Ellbogen nach außen und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Führen Sie diese Übung 2-mal für jeweils 10 Sekunden durch.
Übung 3: Kräftigung der seitlichen Halsmuskulatur
Halten Sie die linke flache Handinnenseite an die linke Schläfe und drücken Sie gegen den Kopf, der Kopf hält dem Druck 10 Sekunden stand. Wiederholen Sie diese Übung auf der rechten Seite. Lösen Sie die Spannung und halten Sie kurz inne. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten je 2 mal.
Übung 4: Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Sitzen Sie aufrecht und eine Unterarmlänge vom Tisch entfernt. Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auf die Tischplatte. Drücken Sie die Hände auf die Tischplatte und halten Sie diesen Druck ca. 10 Sekunden aufrecht. Schließlich wird die Spannung wieder gelöst und nach einer kurzen Pause noch 2 mal aufgebaut.
